We tellen calorieën - de norm voor een rekenmachine

Metastasen

Margaret Thatcher stelde zichzelf een retorische vraag. Als u uw gewicht niet kunt beheersen, hoe gaat u dan het land regeren? In feite is elk meisje periodiek ontevreden over haar figuur. En het is een minder filosofische vraag. Wat zal helpen het proces van het verkrijgen van het ideale gewicht te reguleren? Het antwoord is bekend - de berekening van het aantal calorieën.

Het bepalen van de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft, zal helpen zichzelf te beheersen. Beheer daarom je leven. Caloriecalorieën zullen elke dame helpen eigenaar te worden van grote vormen.

Calorieën - het tarief per dag

Als u besluit om af te vallen, verander dan het principe van uw dieet. U weigerde bijvoorbeeld broodjes en verzadigde honger met kwark en banaan en waste het vervolgens af met thee. U kunt ervoor zorgen dat door het tellen van calorieën de snelheid wordt overschreden. Het broodje bestaat tenslotte uit ongeveer 300 kcal. En kwark, banaan en thee zijn ongeveer 500 kcal. Daarom is het belangrijk om de dagelijkse calorieën van alles wat gegeten wordt te tellen en te weten hoe onschadelijk een stukje kaas voedzamer is dan een appel. Dit zal helpen om het vet en schadelijk achter te laten.

Calorie Calculator

Voordat u begint met het tellen van de calorie-inhoud van gerechten, moet u weten hoeveel dagelijkse calorieën u persoonlijk nodig heeft. We zijn allemaal uniek geboren. En elke persoon heeft bepaalde reserves aan energie en calorieën nodig. Norm is voor iedereen anders. Met dit onbetwistbare feit hebben voedingsdeskundigen verschillende formules afgeleid die helpen bij het berekenen van de geschatte hoeveelheid calorieën die nodig is.

U kunt uw dagelijkse hoeveelheid noodzakelijke energie berekenen met behulp van de Mifflin-San Geor-formule of de Harris-Benedict-formule. Een rekenmachine die op basis van deze formules werkt, zal u helpen bepalen wat u eet en uw metabolisme en gewicht regelen. Als u een rekenmachine wilt bouwen, kunt u het aantal calorieën berekenen, waardoor u snel of normaal gewicht kunt verliezen. Als u beter wilt worden, helpt de formule om de dagelijkse behoefte aan calorieën voor gewichtstoename te berekenen. En tot slot, als u tevreden bent met uw harmonie, zal de calculator u helpen te achterhalen welke calorieën u nodig heeft om mooie vormen te behouden. Het enige dat u hoeft te doen, is uw leeftijd, gewicht, lengte en geslacht opgeven.

Afvallen met formules

  1. Ga aan de slag met een rekenmachine. Het wordt aanbevolen om te achterhalen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft met behulp van twee formules. Volgens de formule van Mifflin-San Geor en de formule van Harris-Benedict.
  2. Als u wilt weten hoeveel dagelijkse calorieën u nodig heeft met behulp van twee formules, vergelijkt u de resultaten. Experts zeggen dat de Mifflin-San Geor-formule moderner is en minder fouten bevat. Berekeningen volgens de Harris-Benedict-formule houden geen rekening met de levensstijl van een moderne persoon. Niettemin zal het nuttig zijn om de benodigde energie voor het lichaam te berekenen, met behulp van twee formules.
  3. Als je wilt afvallen, begin dan met het bijhouden van een dagboek. Bereken het aantal calorieën dat je hebt verbruikt en uitgegeven. Internet en mobiele applicaties maken het gemakkelijk. Bovendien geven alle producten aan hoeveel calorieën ze bevatten. De calorische norm is het gemiddelde.
  4. De formule van Mifflin San Geora en een andere formule geven slechts bij benadering berekeningen. Vergeet niet om naar jezelf te luisteren. Als je kritieke dagen begint, moet je het lichaam niet uitputten met diëten en extreem streng zijn voor jezelf. Blijf echter calorieën tellen. Is de norm overschreden? Probeer na enige tijd een beetje kieskeurig te zijn om het verlies te compenseren. In dit geval is het belangrijkste om in harmonie te blijven met jezelf en naar je gevoelens te luisteren.
  5. Verander je gewoonten. De formule en calculator van Mifflin São Geor zijn hierbij goede helpers. Als u weet hoeveel dagelijkse calorieën uw lichaam nodig heeft, kunt u op een nieuwe manier prioriteiten stellen. Vervang meer calorierijke en schadelijke koffie voor groene thee, die je metabolisme zal verbeteren. Als je een calorie in een dagboekcake schrijft en je realiseert hoeveel je de hoeveelheid calorieën per dag hebt overschreden, besluit je snel te joggen in plaats van naar de show te kijken.

De formule van Mifflin San Geor en Harris Benedict hielp veel vrouwen om slank te worden, zichzelf in de hand te nemen en hun doelen te bereiken, en te beheersen wat er rondom gebeurde. Nu is het jouw beurt.

Dagelijkse calorieën berekenen volgens de formule Mifflin-San Geora

instructie

Goed geselecteerde dagelijkse calorie-inname (SNK) stelt u in staat om de perfecte balans te bereiken tussen het verkrijgen van energie uit voedsel en de volledige uitgaven als gevolg van fysieke activiteit. In een situatie waarin het nodig is om gewicht te verliezen, moet de grootte van de SNK kleiner zijn dan de energiebehoefte van het organisme. Als gevolg hiervan worden de interne reserves van geaccumuleerd vetweefsel gebruikt en begint het proces van afvallen.

Om onnauwkeurigheden veroorzaakt door gemiddelden te voorkomen, is het het beste om een ​​speciale online calculator te gebruiken voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname volgens de Mifflin-San Geor-formule, die rekening houdt met de individuele antropometrische en fysiologische kenmerken van een persoon.

Hoe de calculator te gebruiken

Dit systeem voor het bepalen van de SNK is vrij innovatief en zeer effectief, daarom is het door voedingsdeskundigen over de hele wereld overgenomen. Om een ​​juiste berekening van de dagelijkse calorie-inname te maken, hebt u het volgende nodig:

  1. selecteer uw geslacht in het vervolgkeuzemenu;
  2. leeftijd opgeven (volledige jaren);
  3. geef hoogte (cm) op;
  4. gewicht specificeren (kg);
  5. een selectievakje in te stellen (vinkje) in de regel met een geschikte beschrijving van uw niveau van fysieke en arbeidsactiviteit;
  6. druk op de "berekenen" knop of de Enter-toets op het toetsenbord.

Als resultaat van de berekeningen, zal de online calculator de meest nauwkeurige waarde van de SNK produceren, waarbij naleving zal stabiliseren of soepel gewicht verminderen zonder stress en bijzonder ongemak voor het lichaam.

De dagelijkse formule voor calorieën van Mifflin - San Geor

Deze methode voor het berekenen van de SNK verkregen door praktische middelen als een resultaat van tal van studies. De volledige formule heeft de vorm: SNK = (W + RCH-HF + PK) * Ka, waarbij:

  • W = (9,99 * gewicht in kilogram);
  • Rch = (6,25 * hoogte in centimeters);
  • HF = (4,92 * leeftijd);
  • PC = + 5 voor mannen of -160 voor vrouwen;

Het Ka-getal is de activiteitscoëfficiënt, die varieert afhankelijk van het niveau van lichamelijke activiteit: 1,2 voor het minimum, 1,375 voor het licht, 1,4625 voor het medium, 1,55 voor de high en 1,725 ​​voor de heavy.

Rekening houdend met de ontvangen informatie, kunnen we een specifiek voorbeeld overwegen voor een 45-jarige vrouw met een gewicht van 165 cm en 60 kg. Om de SNK te verkrijgen, voert de rekenmachine de volgende berekeningen uit ((9.99 * 60) + (6.25 * 165) - (4.92 * 45) -160) * 1.2 = 1498 cal.

Calorieën per dag

Online calculator om het aantal calorieën per dag te berekenen, afhankelijk van het verwachte resultaat. Een eenvoudige calculator om het aantal calorieën per gebruikte dag te berekenen voor snel of normaal gewichtsverlies. Calorieën online plannen op basis van gegevens zoals: leeftijd, geslacht, gewicht en lengte, mate van fysieke activiteit

De formule van Mifflin-San Geora is de modernste berekeningsmethode, afgeleid in 2005. Volgens de American Dietetic Association (ADA) kunt u met deze formule tot op heden het meest nauwkeurig de hoeveelheid calorie-inname berekenen voor een gezond persoon.

Berekening van de basisstofwisseling:

mannen:

10 x gewicht (in kg) + 6,25 x hoogte (in cm) - 5 x leeftijd (in jaren) + 5

vrouwen:

10 x gewicht (in kg) + 6,25 x hoogte (in cm) - 5 x leeftijd (in jaren) - 161

Na het berekenen van de basismetabolische snelheid, wordt de mate van activiteit van uw levensstijl in aanmerking genomen. Afhankelijk van het gekozen niveau van activiteit, wordt de MPO vermenigvuldigd met een factor van 1,2 tot 1,9. Zo kom je er achter hoeveel calorieën je nodig hebt om zo te zeggen. Om de snelheid te berekenen, die het verlies van vet zal verzekeren, moet 20% van de resulterende hoeveelheid worden afgetrokken. Voor te dikke mensen - 40%.

De formule van Harris-Benedictus is enigszins achterhaald, omdat deze in 1919 werd ingetrokken. Het berekenen van calorieën met deze formule, zoals toegepast op moderne mensen met hun levensstijl, geeft een toename van ongeveer 5%, maar deze formule is nog steeds geldig voor mensen die het grootste deel van de dag actief fysiek werk doen.

De berekening van de basale metabole snelheid (HEO) met behulp van de Harris-Benedict-formule:

vrouwen:

HEI = 655,1 + 9,6 * lichaamsgewicht (kg) + 1,85 * hoogte (cm) - 4,68 * leeftijd (jaar)
mannen:

HEI = 66,47 + 13,75 * lichaamsgewicht (kg) + 5,0 * lengte (cm) - 6,74 * leeftijd (jaar)

Dagelijkse calorieën voor dames en heren - online berekening

Wil je de dagelijkse calorieën voor vrouwen of mannen weten? Het is heel gemakkelijk om te doen! Voer uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte in en selecteer ook de mate van fysieke activiteit (hoeveel keer per week u fit bent), klik op berekenen en de online calculator berekent voor u het dagtarief van calorieën, rekening houdend met gewichtsverlies en zonder dat!

In de aanvullende parameters kunt u de formule kiezen waarmee calorieën worden berekend - Mifflin - San Geor of Harris-Benedict, evenals de maateenheid - kcal of kilojouli. Meer hierover hieronder.

Dagelijkse calorieën voor vrouwen

Formula Mifflin - San Geora:

Hoewel de Mifflin-San Geora-formule slechts een paar jaar geleden verscheen, wordt deze tot op heden het meest nauwkeurig geacht.

De dagelijkse calorie-inname voor vrouwen wordt bepaald door de formule:
10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (jaar) - 161

Nu moet het resultaat worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt van lichamelijke activiteit:

  • 1.2 - minimum of gebrek aan oefening
  • 1.375 - fitnesslessen 3 keer per week
  • 1.4625 - fitnesslessen 5 keer per week
  • 1.550 - intense oefening 5 keer per week
  • 1.6375 - fitness elke dag
  • 1.725 - elke dag intensief of tweemaal per dag
  • 1.9 - dagelijkse lichamelijke inspanning plus fysiek werk

Formule Harris-Benedict:

De formule van Harris-Benedict was al in 1919 afgeleid en voor een moderne persoon is deze niet langer accuraat genoeg, hij heeft een fout van ongeveer 5%.

De dagelijkse basiscalorieën voor vrouwen worden als volgt berekend:

655,1 + 9,563 x gewicht (kg) + 1,85 x hoogte (cm) - 4,676 x leeftijd (jaren)

Het resultaat wordt ook vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt.

Dagelijkse calorieën voor mannen

Formula Mifflin - San Geora:

De snelheid van calorieën per dag voor mannen wordt berekend met de formule:

10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (jaar) + 5

Zoals bij de berekening voor vrouwen, wordt het resultaat vermenigvuldigd met de coëfficiënt van lichamelijke activiteit:

  • 1.2 - minimum of afwezigheid
  • 1.375 - 3 p. per week
  • 1.4625 - 5 p. per week
  • 1.550 - intensief 5 p. per week
  • 1.6375 - elke dag
  • 1.725 - elke dag intensief of 2 p. in de dag
  • 1.9 - dagelijks + fysiek werk

Formule Harris-Benedict:

Dagelijkse calorieën voor mannen wordt bepaald door deze formule:

66,5 + 13,75 x gewicht (kg) + 5,003 x hoogte (cm) - 6,775 x leeftijd (jaren)

Vergeet niet om het resultaat te vermenigvuldigen met de coëfficiënt van fysieke activiteit.

Dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies

Om de dagelijkse hoeveelheid calorieën voor gewichtsverlies (die vetverlies garandeert) te achterhalen, moet u 20% van het resultaat aftrekken (berekend volgens een van de formules en vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt) (40% voor snel gewichtsverlies). Tegelijkertijd mag uw dagelijkse calorie-inname echter niet lager zijn: gewicht (kg) ÷ 0.450 x 8.

Als u uw calorie-inname kent, kunt u eenvoudig uw menu voor de dag plannen, met behulp van het aantal calorieën of de calorietabel van voedingsmiddelen, evenals informatie lezen over de energiewaarde op voedselverpakkingen. Vergeet echter niet om je aan de beginselen van goede voeding te houden tijdens het fitnessen.

Berekeningen van de dagelijkse norm van calorieën kunnen worden gedaan in kJ (relevant voor producten die in het buitenland worden geproduceerd): 1 kcal = 4.184 kJ

Het online berekende resultaat komt niet overeen met de berekeningen volgens de formule van Mifflin-San Geor.

Natalia, alles is hetzelfde! Je telde iets verkeerd, misschien vergat je om het resultaat te vermenigvuldigen met de coëfficiënt van fysieke activiteit...

Vertel me of ik 10 jaar oud ben, gewicht 40-43, hoogte 134
Wat is het dagtarief? Hoeveel calorieën per dag moet ik eten?
En nog een vraag over hoe ik binnen 2-3 weken kan afvallen?

Beperk jezelf in geen geval enorm, je bent gewoon opgroeiend! Mijn neef heeft dezelfde situatie, we voeden haar gewoon met het principe van goede voeding, het lichaam zal zichzelf bouwen.

Als je jezelf beperkt tot eten, stop je met groeien! Als je niet de rest van je leven klein wilt blijven, probeer dan te diversifiëren en goed te eten. Ik ben al heel, heel volwassen, maar sinds 6 jaar heb ik mezelf beperkt in gebakken aardappelen, broodjes, suiker, zure room, ijs. Toen ik 15 jaar oud was, had ik een lengte van 162 en mijn gewicht was 48 kg, ik moest intensief werken en ik had helemaal geen kracht. Ik moest herstellen tot 53kg, daarna kon ik de school goed afmaken, en daarachter de universiteit. Ik raad het eten van voedsel dat de eetlust opwekt niet aan, bijvoorbeeld mayonaise, worst, worstjes. Dan begrijp ik dat je moeder moeilijker voor je zal koken. Maar niet-vette bijgerechten, vlees, vis, verse en gestoofde groenten kunnen niet bang zijn. En ook, zodat de calorieën verdwijnen, is het de moeite waard om te gaan sporten, het bevordert ook de lengtegroei. Je wilt afvallen, waarschijnlijk om mooier te zijn. Als je atletisch bent, met een langgerekte nek omhoog getrokken, met een lieve glimlach, twijfel ik niet dat je charmant zult zijn. Nou, alsjeblieft, het is goed om goed gelezen en gediversifieerd te zijn. Good luck!

Ik ben 14 jaar oud en beperk me alleen in zoet en meel. En toen ik 55 met hoogte 168 woog, heb ik nu een lengte van 169 en een gewicht van 50 kg. En geen diëten

Bedankt voor je site! Eindelijk een adequate berekening van calorieën gevonden! Op veel sites geef je 1200 kcal, wat gewoonweg gevaarlijk is. Bedankt!

Ik ben 13 jaar oud gewicht 44 lengte 165
het is niet nodig om af te vallen, maar het is noodzakelijk om de vetlaag van de onderkant van de pers te verwijderen. Misschien had iemand dit? Vertel me hoe ik de laag verwijder)
P.S. Ik ga 6 dagen per week naar atletiek. Intensieve training

Draai de pers zonder lendenen, til gewoon de behuizing op - dit is voor het bovenste gedeelte;
geschikt voor het onderste deel van de pers: in liggende positie, het verhogen van rechte benen tot een niveau van 60 graden van de vloer. je kunt afwisselen met de knie op jezelf. Over het algemeen is liggen met de benen noodzakelijk voor het onderste deel van de pers. als je kunt - op de horizontale balk verhogen de benen (gebogen + recht) ook een goede toevoeging.

Anoniem, voordat je enig advies geeft, moet je begrijpen wat je zegt, er is niet zoiets als een hogere of lagere druk, dit bestaat niet, er is één spier, en wanneer je een pers traint, wordt deze alleen (en alles) geactiveerd, omdat wanneer iemand traint biceps, je slingert niet alleen het bovenste gedeelte van de biceps, dit is absurd.
U moet het gebied begrijpen waarin u advies geeft.
En om van deze afzettingen af ​​te komen, is het alleen mogelijk met behulp van een dieet, maar zelfs daar is er een enorme hoeveelheid nuances.
Dus, ongeacht hoeveel u de "onderkant van de pers" inpakt, u raakt er niet vanaf, dit wordt alleen bereikt door een dieet (door het percentage lichaamsvet te verminderen).

Eén spier? )) Bugaga) Dieet zonder sport? Leer anatomie, middelmatigheid!

Om zulke luide verklaringen te geven, moet je echt een anatomisch leerboek openen. Als je het leest, zou je weten dat de rectus abdominis door middel van fascia in kubusjes is verdeeld en aan het haakvormig proces van het borstbeen, op het oppervlak van het ribbenkraakbeen, is bevestigd en naar beneden gaat waar de pees aan het schaambeen is bevestigd. Anatomisch gezien is er geen verdeling. Leermateriaal, heren.

Als je de pers zwaait, wordt je maag nooit meer weggenomen. en hier speciale fitness - gemakkelijk. Vetverbranding van Gillian Michaels. Na 10 lessen had ik een platte buik. Nou ja, met een dieet natuurlijk gecombineerd.

Het is wetenschappelijk bewezen dat lokaal vet verwijderen niet mogelijk is.

Als u betrouwbare informatie wilt die u zal helpen het resultaat te bereiken - ga in geen geval naar de forums en vraag niets over mensen zonder competenties. Lees de informatie zelf, lees de artikelen van professionals.

Uit de tijd van de USSR is bekend dat de dagelijkse norm van calorieën minstens 1500 is.... Denk aan bij het berekenen van uw gewicht, lengte, etc. Dat is alles.

dat is het, sinds de USSR zijn er meer dan 20 jaar voorbijgegaan... en voor wie deze 1500 (laten we zeggen een meisje van 150, gewicht, zeg, 55 om in calorie tekort te zijn - 1500 zal een beetje te veel zijn, hoewel er hier reserveringen zullen zijn... afhankelijk van hoeveel ze zal de hele dag actief zijn), dus alles is individueel.
Ik schreef dit aan het feit dat alles kritisch moet worden benaderd, omdat het resultaat simpelweg niet merkbaar zal zijn..

Dus in de Sovjettijd waren er nog andere volledige parameters van de figuur in de mode. Het werd beschouwd als gezond en goed om... luchtig te zijn, zullen we maar zeggen. Dat waren de idealen, onder dergelijke en calorie is geschilderd.
En nu leren mensen steeds meer hoe ze moeten eten en gezond kunnen zijn, en de idealen van uiterlijk veranderen dienovereenkomstig.

Nou, je denkt serieus dat de calorische waarde van de tijden van de USSR werd geschilderd voor de parameters van de figuur.
Die normen van voeding waren helemaal niet gericht op het bereiken van de idealen van schoonheid.
Ze hielden vooral rekening met de fysiologie van de mens en sinds die tijd is er niet veel veranderd.

Hallo Ik ben een student en mijn schema is waanzinnig onstabiel, ik heb absoluut geen tijd voor tussendoortjes gedurende de dag, daarom ben ik thuisgekomen en heb ik alles opgegeten, waardoor ik 4 kg heb opgedaan. Nu wil ik het repareren. Op dit moment weeg ik 61 kg met een groei van 163 cm. Helaas is de tijd nog minder geworden, wederom vanwege mijn studies. Ik probeer minder en vaker te eten, maar toch heb ik vaak geen tijd. Vertel me alstublieft effectieve diëten of ten minste rijk voedsel met een minimum aan calorieën.

je hebt geen dieet nodig, het resultaat kan en zal zijn, maar tegen welke prijs...
volgens de formule je calorie-inname voor gewichtsverlies 1300
daarna moet je de snelheid van BJU berekenen
voor eiwit 1,5 per kg gewicht = 92 g. eiwit per dag = 368 calorieën (dit is 300 gram kippenfele, 200 gram kwark zodat je iets begrijpt), maar eiwit is ook te vinden in ander voedsel - vlees, eieren, peulvruchten (bijvoorbeeld linzen)
vet 1 g per kg gewicht = 61 g per dag = 550 calorieën (50% neemt uit verzadigd en 50% uit niet verzadigd)
nou, de rest voor koolhydraten is 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 cal. = 95 gr. koolhydraten per dag (ongeveer 100 gram havermout en 50 gram pasta)

Lieg niet, ik zag je kauwen op een paar dingen, en dan vertel je iedereen dat er geen tijd is om te snacken

Ik ben 13 jaar oud, 158 cm lang, hoeveel moet ik eten met een gewicht van 67 kg?

67? Vouuuu. Ik heb dezelfde prestaties, alleen gewicht 45, gewicht verliezen. Het is noodzakelijk op de rechten. voedsel dringend

Iets lijkt me dat ik niet tot 1000 calorieën bereik.
2 broodjes, pap, cacao

Ik probeer geen junkfood te eten voor de 7e dag, en het lijkt mij dat ik ongeveer 1000 kcal per dag eet, ik eet 187 dagelijkse hoeveelheid). Ik zit vol met voedsel, ik put niet uit voedsel. Naar mijn mening ging er iets mis, dit was niet eerder het geval)

1000 kcal is erg weinig, het lichaam is onder stress en accumuleert alleen nog meer vet. Alles hierboven is correct geschreven 1,5 gram eiwit per kg, 1 g vet per kg, de rest koolhydraten. Ga nooit onder 1200 kcal per dag. En een week is een te korte tijd.

Mijn tarief is 1290 kk. Als je wilt afvallen, moet ik 20% nemen. dus het blijkt 1033 kk te zijn. En dit komt overeen met het principe van niet minder dan: gewicht (kg) ÷ 0.450 x 8.
Het blijkt dat uw oproep om nooit onder de 1200 kk te gaan niet individueel is en niet correct is!

Sorry, de eerste zin zonder "aan"

Ogenschijnlijk, wat is fysieke activiteit? Full-time training typ alleen uur-1.5 cardio / aerobic / spier? Thuis dans ik elke dag meerdere keren per dag (meestal 2 keer) gedurende 20-30 minuten vóór het zweten. Kan dit worden toegeschreven aan elke dag of 3 keer?

Ik gebruik dit account al heel lang en vind het het beste van alles wat ik heb geprobeerd (toepassingen, programma's zijn helemaal verkeerd), omdat het kopen van bananen, appels op het prijskaartje niet aangeven hoeveel kolen en Kcal er zijn, en al het andere. Als u voldoet aan de norm Kcal / dag, kunt u uw plannen echt realiseren Hartelijk dank aan de makers. Ik ben lang bij je)

Hallo hallo Ik zou graag van je willen weten hoe je Kcal per dag correct kunt berekenen. En door kcal, moet ik nog steeds iets tellen? Alvast bedankt voor het antwoord.

Hallo Oksana, hier op de website link http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij voer je gegevens in, lengte, gewicht, leeftijd en in de aanvullende parameters zet je een vinkje "volgens de Harris-Benedict formule", klik om te berekenen, je krijgt 3 cijfers voor gewichtstoename, gewichtsvermindering en gewichtsbehoud. Kies je nummer (het heeft zijn eigen nummer voor iedereen!) En probeer te blijven, plus of minus niet groot, heel acceptabel. Maar vergeet vooral niet de juiste voeding + oefening. En dan zal het gemakkelijker en sneller zijn om resultaten te bereiken.

Maaltijden voor 1200 uur ochtendlekkere koffie lunch borsch koffie nog steeds wafels in chocoladesuikerglazuur 100 g en 200 ml cacaokoffie een avond koffie en ik weigerde mezelf niets wat ik twee dagen op mijn calorieteller rekende, ik heb 1330 calorieën nodig voor actief gewichtsverlies om gewicht te verliezen moet ik 600call eten maar niet 1300

Wat schrijf je? wat wafels en coca-cola. U moet uw BZHU berekenen en u gebruikt alleen snelle koolhydraten!

je darm) Ik drink alleen cognac per dag voor 3500kkal-4000kkal =) maar goede vorm en kubussen voor pres: D

Bij bijna 1,2 tot 1,6 liter brandewijn ga je naar de dokter om te zien of je daarna nog kunt lopen.

BZHU MZHU eet minder en verliest gewicht

Zelfs met zoveel BJU-koolhydraten op het lagere zijaltaar, speciaal berekend voor NG, zodat het minder zou zijn

Ik ben 18 jaar oud. Hoogte 163, gewicht 40
Er zit een klein vet in de maag, ik wil er vanaf. Oefening op dit deel van het lichaam helpt helemaal niet, was ongeveer zes maanden bezig, het resultaat is vrij klein. Is het de moeite waard om in zo'n geval te verliezen?

Vet wordt verbrand in een complex, plaats het lokaal kwijt, overal (buik, dijen, enz.) Die je niet krijgt

Ik ben 40, ik ben echt begonnen mezelf... Gewicht 100, hoogte 163, ik ga naar vormgeven.Ik drink el carnitine, en cocodrene 25. twee dagen.I eet drie lepels havermout + twee eekhoorns in de ochtend.Ik perekus appel, lunch, gr 150 borsten met een lepel bruine rijst en koolsalade, snack van fr., viskroeg en salade. Ik heb nog steeds honger, minder dan 3 keer per week. Ik ben net begonnen, er zijn nog geen resultaten. Doe ik alles goed?
Zo niet, vertel me alsjeblieft, ga direct naar het pad.

Ik raad u aan om niet onafhankelijk te zijn. Ga naar een goede fitnessclub, neem individuele lessen met een trainer. Als de coach goed is, zal hij en het dieet zijn en oefenen. Omdat fysieke activiteit alleen maar 30% van het cijfer is. Maar in jouw geval zijn ze naast het juiste dieet noodzakelijk voor een effectiever resultaat.

Vika, l-carnitine drankje vlak voor de training. Als je erg hongerig bent, betekent dit dat je je calorieën hebt verlaagd.
Bereken uw dagelijkse calorie-inname en gebruik het tweede cijfer "voor gewichtsverlies" (u hebt het - 1824 kcal / dag).
Bereken, met behulp van het tellen van calorieën, uw dagelijkse voeding.
Sluit vetten niet uit van het dieet - ongeveer 50 g gezonde plantaardige vetten van koud geperste oliën of noten die je zou moeten hebben. Maak 5 maaltijden per dag (laatste 3 uur voor het slapengaan). Voor producten heb je alles goed.

Ik denk dat je op resultaten wacht... Hmm...

Ik ben 16 jaar oud, gewicht 67, lengte 172. Als ik me probeer te beperken tot kcal (ongeveer 800 per dag), voel ik me slecht en kan mijn hoofd draaien. Onlangs, begin ziek te worden van het eten. Vertel me hoe je kunt overschakelen naar een ander dieet (en welk dieet) om je goed te voelen over jezelf.

Irina, je kunt calorieën niet zoveel beperken!

Bereken uw calorie-inname en zorg ervoor dat u kracht en cardio-workouts doet!

Verminder snelle koolhydraten en eet ze tot 12 uur op. Elimineer schadelijke producten. Vetten eten alleen plantaardige ongeraffineerd of noten.
Probeer voor 16 uur alle langzame koolhydraten te eten en eet 's avonds alleen magere eiwitten en voedsel en groenten (salade of gestoomd).

Hallo, ik ben 20 jaar oud, weeg 50,5 terwijl ik 156 sport sport Ik wil tot 47 kg afvallen.

Anna, ik heb iets hoger geschreven om te eten.
Als je sport beoefent, kun je je bju verdelen:
40 g vet
125 g eiwitten
125 g koolhydraten
Meestal is het resultaat al na 2 weken zichtbaar.

Iets als jij je opmerkingen leest, op deze site zitten tieners van 10 tot 15 jaar oud, die dromen om af te vallen)

Dit is niet verrassend! Ga achter de computer zitten en eet chips met een coca-cola die alleen tieners kunnen! )

Hallo allemaal Leg zoiets uit, mijn norm is 1654kk, betekent dit dat ik elke dag moet studeren om 1654 kk te verbranden?

Nee, calorieën verbranden zelfs als je slaapt. Als u tijdens het berekenen de "minimale belasting" hebt opgegeven, dan is dit de norm voor de modus zonder belastingen, als u 3 keer per week sport hebt aangegeven - dan is dit de norm voor een persoon die 3 keer per week sport beoefent, en in het algemeen verbrandt calorieën zelfs tijdens de slaap, maar minder dan wanneer je in donkere straat van rovers loopt

Ik ben een dwaas en wordt niet behandeld, help, op basis van deze gegevens, om de afvalconsumptie in te halen

Beste Gregory, op basis van uw gegevens kunnen we u aanbieden minder sarcasmin te gebruiken. Met vriendelijke groet.

Er is niets te eten in het huis, maar ik wil niet naar de winkel gaan, van een eetbaar huis alleen een katten- en kattenvoer, ik weet het niet eens...

Ik ben 32 jaar oud
hoogte 170 cm
gewicht 112,5 kg
Ik leid een sedentaire levensstijl, maar ik eet minder calorieën dan ik nodig heb. 5-6 maal per dag eten kan ik maximaal 1300 eten.. niet meer klimmen.. gewicht gaat, extreem langzaam... in 1,5 maand 8 kg.. misschien moet je meer eten met geweld?

Alexandra, je moet het metabolisme versnellen. Het is goed dat je 5-6 keer per dag eet. Na 6 kunt u alleen groene appels of 1 ei eten, als u echt wilt.
Drink minstens 2 liter water tot 16 uur.
Eet gezond voedsel, vermijd snelle koolhydraten! Verse groenten, groenten moeten voldoende zijn in de voeding, weigeren van zoet fruit. Beperk de hoeveelheid koolhydraten!
Het is aan te raden om elke dag 1 uur in een snel tempo te lopen.

Ik ben 20 jaar oud, ik ben 171 jaar oud, ik kijk voor het gewicht, loop van 70 tot 73. Ik ben alleen, ik ben groot, mijn bot is breed, ik voel me niet lekker, mijn vrienden geloofden niet meteen dat het zo zwaar was. Ik ben redelijk tevreden over mijn verhoudingen, maar de gewichtsverschrikkingen zijn vervelend - ik zou graag bij 68 willen blijven. Help me om de activiteit te achterhalen.
Allereerst ben ik een liefhebber van wandelen en, indien mogelijk, negeer vervoer - ik kan 5-7 km per dag lopen, als er geen tijd is of het weer het niet toelaat - 2 zeker. Het huis is een ellipsoïde, druk, zondig, in de stemming - Ik zweet een uur lang dan 10 minuten en dat is genoeg. Een dag later draai ik de hoepel en sta in de bar - de maag en de rug zijn probleemgebieden. Op fitness koop ik de abonnee en ik gooi, in de regel, helaas.
Ik ontbijt met eieren, macaroni of pap, aan de universiteit eet ik soep, als ik een lange dag en een taart heb - als ik een korte heb, kook ik thuis in de oven hamburgers, kip, strikt zonder bijgerecht, 's avonds drink ik kefir. Ik gebruik groenten en fruit naar believen.Het probleem is dat ik de hunkering naar snoep niet kan overwinnen, en een paar keer per week eet ik een hele reep ((ik probeer de simulator te compenseren, maar luiheid is mijn tweede naam.) Ik begrijp dat het werpen stabiel is de noodlottige 2-3 kg alleen deze slechte gewoonte verstoort? Wat te doen? Misschien zijn er enkele vitamines die kunnen helpen bij het vervangen van chocolade?
Postscriptum Om gewicht te verliezen tot 40 kg, niet bieden, alstublieft. Dit is absoluut niet geschikt voor mijn uiterlijk, omdat ik een typische "Russische Venus" ben (nou ja, slanker dan Kustodiev), ik ben slechts een van degenen die "een magere koe is nog geen gazelle". Het probleem lijkt in detail te worden beschreven

Anya, je moet 's morgens tot 12 uur' s middags chocolade eten en alleen zwart. En probeer de helft van de chocolade te eten, en niet het geheel, de rest van de helft geeft onmiddellijk iemand anders Probeer het gedroogde fruit één keer te vervangen.

Waarom korenvelden één folrmul berekenen dagelijkse calorie-inname geen rekening gehouden met de specifieke dynamische werking van voedsel wordt genomen, is 10% van het basaal metabolisme (alles wat wordt berekend aan vermenigvuldiging met een factor van lichamelijke activiteit), zal ik arts op voedselhygiëne en berekeningen zijn niet exact, met uitzondering van deze indicator.

De buikpers bestaat niet uit bovenste en onderste delen, en het opheffen van de benen scheidt geen kubussen, ze tasten alleen de gewrichten aan, draaien moet worden gedaan, elke dag 4/20 niet meer, het resultaat is hockey, ik ADVISEER. Bedankt voor je aandacht!

Welkom! U hebt berekeningen ingediend voor diegenen die in hun gewicht willen blijven, en voor degenen die willen afvallen. Maar als ik moet aankomen, wat moet ik dan toevoegen aan de dagelijkse hoeveelheid calorieën? Bedankt voor het antwoord!

Goede dag!
Ik ben 34 jaar oud, mijn gewicht is nooit hoger geweest dan 50 kg, maar na de bevalling kan ik niet terugkeren naar mijn vorige gewicht. Mijn lengte is 163 cm en het gewicht is 68 kg. Help bereken BZHU. Bedankt!

Ik ben 13. Hoogte 160, gewicht 47. Ik wil wat gewicht verliezen tot ongeveer 44 kilo. Ik ga eens per week 4-5 (altijd op verschillende manieren) dansen. Ik doe daar intensief werk. Hoeveel calorieën moet ik per dag eten? F, dat 1026-1300. Is het een beetje veel?

Hallo, ik ben 25 jaar oud, ik weeg 60 met lengte 156 Ik wil afvallen tot 50 kg, je weet niet welk dieet je moet volgen.

beste dieet voor bloedgroep + nationale belasting op zijn minst fitness thuis
Ik zit op een eiwit Dyukan, ik heb de eerste bloedgroep terwijl minus 8 kg in 4 weken

Mijn lengte is 168 met een gewicht van 55. Ik wil 5 kg verliezen. Bereken het aantal calorieën en bju hoeveel moet er per dag worden geconsumeerd, meisje, 19 jaar oud.

En ik wil aankomen. Met een lengte van 167 is mijn gewicht 41. Hoe zou het veilig zijn om tien pond te winnen?

1. Dieet
2. Gym. Basis oefeningen
3. Rustmodus.
punt

Waarom adviseren vrouwen en mannen met dezelfde leeftijd, lengte, gewicht en fysiek belastingsniveau een andere hoeveelheid calorieën? Het verschil is ongeveer 200-300 eenheden.

En heb geen "nou, meisjes moeten ook slank zijn", ik heb een wetenschappelijke verklaring nodig, alstublieft. Als er zelfs een link is naar het onderzoek, zal mijn dankbaarheid geen limiet hebben.

Koi, het punt is niet dat "nou, meisjes moeten slank zijn", maar het verschil tussen het mannelijke en vrouwelijke metabolisme. Bij mannen is het intenser.

De formules houden geen rekening met het aantal calorieën dat iemand gedurende de dag in de training heeft doorgebracht en daarom zijn ze niet compleet. Hier nemen we aan dat mijn dagelijkse hoeveelheid 2673 is, want gewichtsverlies is 2138 en voor snel gewichtsverlies is 1604 kcal. Stel je nu voor dat ik 5 keer per week oefen en 4000kkal elke dag verbrand. Dat wil je zeggen met een dagelijks verlies van 4000kkal. en het eten van 2138kkal. het lichaam zal kunnen herstellen en ik ben stil over 1604kkal. Met zo'n verspilling van energie zal er niet genoeg energie zijn om de verliezen goed te maken en zal het niet de kracht hebben om te trainen. We hebben een formule nodig die gewichtsverlies berekent, rekening houdend met de energie die wordt besteed aan training, anders zal er een storing zijn op de volgende dag en zul je niet herstellen, met als gevolg dat je niet in staat bent om te trainen en "alles over lassen".

Passant, u kiest de mate van uw fysieke activiteit in de rekenmachine voor het berekenen van de norm van calorieën. Als je 5 keer per week studeert, kies je "5 keer per week" of "5 keer per week intensief". Dit wordt allemaal meegenomen in de berekening.

Het artikel bevat ook alle formules voor het handmatig berekenen van hun calorienormen met inspanningsfactoren. U kunt deze coëfficiënt zelf aanpassen.

Dus ik gaf je een voorbeeld van het berekenen van 5 dagen per week en houdt geen rekening met je formule voor de exacte hoeveelheid calorieën die je tijdens de training verbruikt, want vandaag verbrand ik 4000, en morgen 3000, en na morgen 5000. Er is een applicatie MyFitnessPal, dat is waar het correct is gedaan, en de berekening is elke dag, zowel het voedingsdagboek en calorie-inhoud en alles tot een gram en het synchroniseert ook met Polar, en deze formules, zoals ik al zei, zijn niet compleet, houden geen rekening met de exacte hoeveelheid verbruikte energie.

als ik een week 3-5 uur train gedurende 4 uur (2 uur in de sportschool, een uur op de loopband en een uur zwemmen), dan is het verbruik van 1000 calorieën per dag niet genoeg?

Ik ben 13 jaar oud, 1.60m lang.
Ik weeg 47 en tegelijkertijd heb ik mijn zijkanten en buik..
Elke dag ga ik sporten.
Ik schud elke dag mijn pers.
Ik trek ook elke dag omhoog.
En wringen om de dag.
Wat te doen om vet te verwijderen?

Een eenvoudige formule die berekent hoeveel calorieën per dag u kunt eten en afvallen

Iedereen weet dat om een ​​figuur op orde te krijgen, je minder moet eten en meer bewegen. En als alles min of meer duidelijk is met de beweging, dan hebben de meeste mensen moeite met "minder te eten". Hoeveel is en wat is? Wat zou de dagelijkse snelheid van calorieën moeten zijn? We zullen proberen de laatste vraag in dit artikel te beantwoorden.

AdMe.ru nodigt u uit om kennis te maken met de formule, die zal helpen om het aantal calorieën te berekenen, dat u verbruikt dat u goed en smakelijk kunt eten, zonder aan te komen.

Mifflin-formule - San Geora

In 1919 publiceerden de Amerikaanse wetenschapper Francis Benedict en zijn co-auteur James Harris een wetenschappelijk artikel over het menselijke basale metabolisme - de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft in rusttoestand voor normaal functioneren. In dit werk presenteerden ze een formule voor het berekenen van het aantal calorieën, waarbij rekening werd gehouden met het gewicht, de lengte, de leeftijd en het geslacht van een persoon.

Sinds de levensomstandigheden aanzienlijk zijn veranderd sinds de vrijlating van het werk van Benedict en Harris, werd hun formule in 1990 verbeterd door een groep wetenschappers onder leiding van Mark Mifflin en Sachiko São Geor. Het berekeningsprincipe blijft hetzelfde, maar de basiscijfers zijn aanzienlijk veranderd. Momenteel erkent de American Dietetic Association deze formule als de meest accurate onder vergelijkbare.

De formule van Mifflin - San Geora ziet er als volgt uit:

  • Voor vrouwen: (10 × gewicht in kilogram) + (6,25 × hoogte in centimeters) - (5 × leeftijd in jaren) - 161
  • Voor mannen: (10 × gewicht in kilogram) + (6,25 × hoogte in centimeters) - (5 × leeftijd in jaren) + 5

Bijgevolg is voor een 30-jarige vrouw met een lengte van 170 cm en een gewicht van 65 kg de berekening van de calorieën die nodig zijn om het lichaam in rust te laten functioneren, als volgt:

(10 × 65) + (6,25x 170) - (5x30) - 161 = 1 401,5

De formule houdt ook rekening met fysieke activiteit, op basis waarvan een coëfficiënt wordt toegevoegd aan de resulterende figuur.

  • Als u geen fysieke inspanning en zittend werk hebt, vermenigvuldigt u het resultaat met 1,2.
  • Als je kleine runs maakt of 1-3 keer per week lichte gymnastiek uitvoert, vermenigvuldig dan met 1.375.
  • Als je 3-5 keer per week sporten met gemiddelde belasting, vermenigvuldig dan het aantal calorieën met 1,55.
  • Als je 6-7 keer per week volledig traint, moet je het resultaat met 1.725 vermenigvuldigen.
  • En tenslotte, als je werk gerelateerd is aan fysieke arbeid, train je 2 keer per dag en neem je krachtoefeningen op in het trainingsprogramma, dan is je coëfficiënt gelijk aan 1.9.

Dus, het meisje met de bovenstaande parameters, die meerdere keren per week in de ochtend loopt, zal het aantal calorieën hebben van 1 401,5 x 1,375 = 1 927,06. Als hetzelfde meisje echter 6-7 keer per week traint, zal haar dagtarief 1,401,5 × 1,725 ​​= 2,417,6 zijn.

Calorie afvallen

Het vereiste aantal calorieën per dag: $

Het vereiste aantal calorieën per dag: $

Overgewicht is een ernstige reden tot bezorgdheid. Dit probleem zorgt tegenwoordig voor veel mensen. Het onderwerp gewichtsverlies wordt besproken met bijzondere aandacht voor de vrouwencirkel. Mensen die extra zwaar zijn, lijden in de regel aan de aanwezigheid van complexen, weten niet hoe ze zichzelf moeten waarderen en accepteren hun eigen prestaties volledig. Ze zijn constant op dieet, beperken zich in het meel en het zoete, maken oneindig berekeningen van calorievoedsel. Ze bepalen zelf de normen voor de dagelijkse calorie-inname en proberen niet verder te gaan dan dat. Frames zijn soms zo rigide dat het onmogelijk is om ze lange tijd vast te houden. Liefhebbers van verschillende diëten bereiken vaak een kritiek punt dat onherstelbare schade aan de gezondheid kan toebrengen. Sommige bijzonder beïnvloedbare mensen zijn bang om zichzelf een extra stuk van hun favoriete gerecht toe te staan ​​en weigeren zelfs de noodzakelijke hoeveelheid voedsel.

Velen hebben zichzelf de taak gesteld om af te vallen, maar niet allemaal naar het gewenste doel. Om resultaten te bereiken, is het belangrijk om eerst de snelheid van de calorie-inname per dag correct te berekenen en vervolgens systematisch uw dieet te handhaven. Met behulp van een speciale caloriecalculator kunt u de dagelijkse hoeveelheid online berekenen. Het is helemaal niet moeilijk om te tellen: u hoeft alleen de overeenkomstige cijfers in de aangegeven velden in te voeren en te wachten tot het veelbelovende plan afneemt.

Vijf formules

De site biedt technieken voor gewichtsverlies die u kunt kiezen voor uw situatie. In totaal zijn er vijf formules voor berekening: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto en de formule van de Wereldgezondheidsorganisatie. Ze zijn allemaal gericht op het realiseren van één doel: gewichtsverlies, systematisch gewichtsverlies. Het verschil is dat de formules verschillende manieren van beïnvloeding van het lichaam overwegen, ze bieden hun eigen opties voor het tellen van calorieën per dag, week, maand. In beide gevallen heeft de gebruiker de mogelijkheid om zijn eigen beslissingen te nemen. U kunt wel of niet akkoord gaan met de voorgestelde voorwaarden, bepaalde conclusies trekken, de gegevens analyseren. De zogenaamde zigzagcalorieën tonen het vereiste aantal calorieën dat per dag kan worden geconsumeerd.

Veilig gewichtsverlies

Bij het voorbereiden van de berekening is het belangrijk dat de gebruiker de manier kiest waarop hij zal handelen: snel gewichtsverlies of soepel. Veilig gewichtsverlies betekent dat het dagtarief niet minder dan 1200 calorieën per dag mag zijn. Dit is de meest goedaardige optie om je lichaam in topvorm te houden. Afslanken gebeurt op een natuurlijke manier, het proces gaat niet gepaard met het afwijzen van allerlei soorten goodies. Het is gewoon dat een persoon wat minder voedsel gaat consumeren en uiteindelijk tot het verwachte resultaat komt. Tijdelijke grenzen kunnen zich maanden en jaren uitrekken (afhankelijk van hoeveel kilo's u moet verliezen), maar het effect is meestal gericht op een langetermijnperspectief.

De meest gezonde mensen zullen een veilige optie kiezen. Hier hoef je niet je gezondheid te riskeren en veel energie te steken om je eigen lichaam te bestrijden. De berekening is op zo'n manier gemaakt dat een persoon praktisch geen mentaal en fysiek ongemak ervaart.

Extreem gewichtsverlies

Soms is het dringend om af te vallen. Dit gebeurt wanneer een belangrijk evenement of evenement is gepland. In dit geval heeft de persoon niet de benodigde tijd om te wachten. Het is vereist om een ​​competente berekening van het dagtarief uit te voeren om het beoogde doel strikt na te leven. Afwijken van de voorwaarden is onaanvaardbaar. De berekening is alleen gebouwd op de wil van het individu, op het vermogen om zichzelf gastronomische genoegens te ontzeggen. Op deze dag mag deze optie minder dan 1000 calorieën bevatten. De berekening wordt individueel gemaakt, afhankelijk van de indicatoren van de totale activiteit en de beginpositie.

Ik moet zeggen dat het effect van dergelijk gewichtsverlies van zeer korte duur is. De fout van veel mensen is dat ze te ijverig betrokken zijn bij het proces. Het is onmogelijk om dergelijke gevolgen te berekenen en te voorspellen als zich niet goed voelen, depressie.

Waarom sommigen er niet in slagen om af te vallen

De meeste mensen willen snelle resultaten met minimale inspanning. Ze verwachten de volgende ochtend gewichtsverlies na het nemen van een belangrijke beslissing. Maar niemand kan dit doen. Sommigen beginnen zich tevergeefs te verspillen en eisen onmiddellijke en snelle gewichtsverliesindicatoren. Vrouwen stellen soms normen die aanvankelijk onbereikbaar waren voor zichzelf, en klagen vervolgens tegen iedereen over een onredelijk lot. Iemand weigert eten voor meerdere dagen op een rij, waardoor hij zichzelf hongerig laat flauwvallen. Dergelijk gedrag kan de gezondheidstoestand niet negatief beïnvloeden. Het is belangrijk om te weten hoe u goed moet handelen voordat u vertrekt. Velen geven het op voordat ze de eerste stap zetten. Dat is waarom ze er nog steeds zijn, vanwaar ze ooit van plan waren om een ​​gestage vooruitgang te beginnen.

Het belangrijkste is om te leren hoe je een doel stelt en er elke dag naartoe te lopen met kleine stapjes. Niemand is in staat om een ​​grote periode van tijd onmiddellijk af te leggen, om een ​​intermitterende eikel te maken. Het is niet nodig om jezelf voortdurend de schuld te geven van overgewicht. Herzie uw dieet, maar doe geen overhaaste stappen. Het behouden van de eigen aantrekkelijkheid houdt in de eerste plaats het afwijzen in van harde, destructieve kritiek die de ziel uitput, maar niet tot persoonlijkheidsontwikkeling leidt, niet helpt een persoon om aan zichzelf te werken.

Dus iedereen kan proberen een berekening te maken met behulp van het voorgestelde schema. Het is alleen noodzakelijk om te onthouden dat het proces van afvallen puur individueel is en alle verschillende processen hebben.

Formule Mifflin-San Geora.

De formule van Mifflin-San Geor is een van de meest recente calorieberekeningsformules voor optimaal gewichtsverlies of het handhaven van een normaal gewicht. Het werd gelanceerd in 2005 en begon steeds meer de klassieke formule van Harris-Benedict te vervangen.

De Mifflin-San Geor-formule, ontwikkeld door een groep Amerikaanse diëtisten onder leiding van artsen Mifflin en San Geor, bestaat in twee versies - vereenvoudigd en verfijnd en biedt het vereiste aantal kilocalorieën (kcal) per dag voor elke specifieke persoon.

1. Een vereenvoudigde versie van de Mifflin-San Geora-formule:

  • voor mannen: 10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (g) + 5;
  • voor vrouwen: 10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (g) - 161.

2. De gewijzigde versie van de Mifflin-San Geora formule, in tegenstelling tot de vereenvoudigde, geeft meer accurate informatie en houdt rekening met de mate van menselijke fysieke activiteit:

  • voor mannen: (10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (g) + 5) x A;
  • voor vrouwen: (10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (g) - 161) x A.

A - is het niveau van menselijke activiteit, het wordt meestal onderscheiden door vijf graden fysieke activiteit per dag:

  1. Minimale activiteit: A = 1.2.
  2. Lage activiteit: A = 1.375.
  3. Gemiddelde activiteit: A = 1,55.
  4. Hoge activiteit: A = 1.725.
  5. Extra activiteit: A = 1,9 (deze categorie omvat meestal mensen die zich bijvoorbeeld bezighouden met gewichtheffen of andere krachtsporten met dagelijkse trainingen, evenals degenen die zwaar lichamelijk werk verrichten).

Als u niet graag een rekenmachine wilt gebruiken of, meer nog, in een kolom wilt vermenigvuldigen en er internet bij de hand is, zijn er veel sites waarop deze gewijzigde formule al in een speciale caloriecalculator is ingebouwd. Hier is een voorbeeld: online caloriecalculator.

U hoeft alleen uw leeftijd, lengte en gewicht in te voeren, evenals de vloer en het niveau van fysieke activiteit. Vergeet niet dat deze formule alleen relevant is voor personen van 13 tot 80 jaar.

Food-lijst

All the delicious - we hebben een stap voor stap beschrijving, mis het niet!

Caloriecalculator online

  • hoofd-
  • Caloriecalculator online

Caloriecalculator online

Dit is een eenvoudige en tegelijkertijd nauwkeurige online caloriecalculator die u helpt bij het berekenen van de benodigde dagelijkse calorieën die u moet consumeren om gewicht te verliezen of uw gewicht in de normale toestand te houden. Naast de rekenmachine vindt u hier aanbevelingen en tips over juiste voeding en gewichtsverlies.

In de geavanceerde parameters kunt u een formule kiezen waarmee het aantal calorieën wordt berekend:
Mifflin - San Geor of Harris-Benedict.

Dagelijkse calorieën voor vrouwen

Formula Mifflin - San Geora:

Hoewel de Mifflin-San Geora-formule slechts een paar jaar geleden verscheen, wordt deze tot op heden het meest nauwkeurig geacht.

De dagelijkse calorie-inname voor vrouwen wordt bepaald door de formule:
10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (jaar) - 161

Nu moet het resultaat worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt van lichamelijke activiteit:

  • 1.2 - minimum of gebrek aan oefening
  • 1.375 - fitnesslessen 3 keer per week
  • 1.4625 - fitnesslessen 5 keer per week
  • 1.550 - intense oefening 5 keer per week
  • 1.6375 - fitness elke dag
  • 1.725 - elke dag intensief of tweemaal per dag
  • 1.9 - dagelijkse lichamelijke inspanning plus fysiek werk

Formule Harris-Benedict:

De formule van Harris-Benedict was al in 1919 afgeleid en voor een moderne persoon is deze niet langer accuraat genoeg, hij heeft een fout van ongeveer 5%.

De dagelijkse basiscalorieën voor vrouwen worden als volgt berekend:

655,1 + 9,563 x gewicht (kg) + 1,85 x hoogte (cm) - 4,676 x leeftijd (jaren)

Het resultaat wordt ook vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt.

Dagelijkse calorieën voor mannen

Formula Mifflin - San Geora:

De snelheid van calorieën per dag voor mannen wordt berekend met de formule:

10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (jaar) + 5

Zoals bij de berekening voor vrouwen, wordt het resultaat vermenigvuldigd met de coëfficiënt van lichamelijke activiteit:

  • 1.2 - minimum of afwezigheid
  • 1.375 - 3 p. per week
  • 1.4625 - 5 p. per week
  • 1.550 - intensief 5 p. per week
  • 1.6375 - elke dag
  • 1.725 - elke dag intensief of 2 p. in de dag
  • 1.9 - dagelijks + fysiek werk

Formule Harris-Benedict:

Dagelijkse calorieën voor mannen wordt bepaald door deze formule:

66,5 + 13,75 x gewicht (kg) + 5,003 x hoogte (cm) - 6,775 x leeftijd (jaren)

Vergeet niet om het resultaat te vermenigvuldigen met de coëfficiënt van fysieke activiteit.

Dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies

Om de dagelijkse hoeveelheid calorieën voor gewichtsverlies te bepalen die vetverlies garandeert, moet u 20% van het resultaat aftrekken (berekend op basis van een van de formules en vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt) (40% voor snel gewichtsverlies).

Uw dagelijkse calorie-inname mag echter niet minder zijn dan deze formule: gewicht (kg) ÷ 0.450 x 8

Als u uw calorie-inname kent, kunt u eenvoudig uw menu voor de dag plannen, met behulp van het aantal calorieën of de calorietabel van voedingsmiddelen, evenals informatie lezen over de energiewaarde op voedselverpakkingen.

Berekeningen van de dagelijkse norm van calorieën kunnen worden gedaan in kJ: 1 kcal = 4,184 kJ

Calorieën per dag berekenen: hoeveel te eten om af te vallen?

Het berekenen van calorieën is een van de belangrijkste componenten van gezondheid. De aanwezigheid van extra kilo's of gezondheidsproblemen in verband met gelijktijdige menselijke ziekten, als gevolg van slechte voeding.

Ondervoeding duidt op een onjuiste berekening van de dagelijkse calorie-inname of het gebrek aan controle over de calorie-inname in voedingsmiddelen.

Mensen die klaar zijn om hun dieet, samenstelling en voedingsnormen te veranderen, stellen de vraag: "Hoe bereken je de calorie-inname die een bepaalde persoon nodig heeft?". Voordat je het antwoord op deze vraag krijgt, moet je zoveel mogelijk over calorieën leren.

Wat is calorie?

Calorie is een eenheid die de hoeveelheid warmte (energie) meet die een persoon dagelijks van voedsel ontvangt wanneer het wordt geconsumeerd. In het lichaam, na de ontvangst van producten, is er een afgifte van warmte, die meestal wordt gemeten in calorieën.

Met onevenwichtigheden, geconsumeerde en geconsumeerde calorieën, is er overgewicht, er is een verstoring van de normale werking van het lichaam.

Hoeveel calorieën per dag heb je nodig om een ​​persoon te consumeren?

Een belangrijk onderdeel van de dieetplanning is het bepalen van de exacte en juiste hoeveelheid energie, namelijk hoeveel de optimale hoeveelheid dagelijkse calorieën een persoon nodig heeft? Immers, deze energie speelt een rol bij het normale functioneren van het lichaam.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het lichaam energie uitgeeft aan het fysieke werk dat door de mens wordt uitgevoerd.

En bovendien:

  • over voedselvertering;
  • hersenfunctie;
  • verwijdering van fysiologische functies;
  • ademhaling, inclusief gasuitwisseling;
  • het werk van het hart en andere vitale organen.

Om de dagelijkse, algemeen aanvaarde standaard van calorieën te berekenen, is een groot aantal manieren gecreëerd. Het gebruik van formules om calorieën te berekenen houdt noodzakelijkerwijs rekening met hun individuele kenmerken, omdat ze een belangrijke rol spelen.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met het geslacht en de leeftijdscategorie van de persoon die de hoeveelheid verbruikte calorieën moet bepalen.

Voedingsdeskundigen, classificeren mensen naar leeftijd, zenden uit:

  • Kinderen.
  • Tieners.
  • Volwassen mensen.
  • De ouderen.
  • Oude mensen.

Afhankelijk van het geslacht van mensen zijn verdeeld:

Er zijn veel classificaties, bijvoorbeeld mensen worden geclassificeerd op basis van hun beroep. Al deze gegevens worden meegenomen in de verdeling van calorieën.

Voor vrouwen

Calorie-inhoud met niet-actieve levensstijl:

  • Meisjes (19-25) hebben 2000 cal per dag nodig.
  • Van middelbare leeftijd (26-50) heeft 1800 nodig.
  • Oudere mensen (51 jaar en ouder) hebben 1500-1700 nodig.

Calorie met een gematigde levensstijl:

  • Voor meisjes (19-25) ongeveer 2000.
  • De gemiddelde leeftijd (26-51) is 1.800.
  • Oudere mensen (51 of meer) hebben 1700-1800 nodig.

Met een actieve levensstijl hebt u het volgende aantal calorieën nodig:

  • Voor meisjes (19-25) ongeveer 2400-2450.
  • De gemiddelde leeftijd (26-51) is 2100-2200.
  • Oudere leeftijd (51 of meer) is nodig in 2000.

Voor mannen

De gemiddelde calorische waarde voor mannen varieert van 2500 tot 2900-3100 cal.

De hoeveelheid calorieën is afhankelijk van:

  • Gewicht.
  • Groei (hoe hoger de groei, hoe meer voedsel nodig is).
  • Leeftijdscategorie.
  • Lifestyle.
  • Fysieke activiteit.
  • Doelstellingen.

Met een inactieve levensstijl heb je calorieën nodig:

  • Jongeren (19-30) hebben 2400-2500 nodig.
  • Op middelbare leeftijd (31-50) is het noodzakelijk om 2250-2300 te hebben.
  • Oudere mensen (51 en ouder) hebben ongeveer 2000 nodig.

Bij een gematigde levensstijl heb je calorieën nodig:

  • Jongeren (19-30) hebben ongeveer 2.700-2.800 nodig.
  • Op middelbare leeftijd (31 en meer) is het aanbevolen om 2400-2600 te gebruiken.

Bij het sporten (matige lichaamsbeweging) neemt de energievraag met ongeveer 12% van de norm toe.

Kinderen en tieners

De calorie-inhoud is afhankelijk van de leeftijdscategorie van het kind:

  • Een jong kind van 3-4 maanden heeft ongeveer 550 calorieën nodig, dit volume komt overeen met de gemiddelde dagelijkse hoeveelheid moedermelk die kinderen elke dag consumeren.
  • Vanaf vier maanden en tot ongeveer 1 jaar neemt de behoefte aan de calorische waarde van een kind toe en bedraagt ​​het 800 calorieën.
  • Een kind van 1-4 jaar heeft ongeveer 1200-1300 calorieën nodig.
  • Een kind van 4-7 jaar heeft 1800 kinderen nodig.
  • Een kind van 7-10 jaar moet ongeveer 2100-2000 cal hebben.
  • Een tiener van 11 - 19 jaar oud heeft een dagelijkse calorie-waarde op basis van de leeftijd en het geslacht van het kind.

Calorieën voor tieners:

  • Voor meisjes van 11-12 jaar oud hebben ze 2150 calorieën nodig, jongens hebben 2250 nodig.
  • Meisjes van 12-15 jaar oud hebben 2200-2300 calorieën nodig, jongens hebben 2500 nodig.
  • Jongeren van 15-19 jaar hebben 3000 calorieën nodig, terwijl meisjes 2400 nodig hebben.

Na 19 jaar worden indicatoren voor volwassenen gebruikt om het caloriegehalte te bepalen.

Tabel met aanbevolen dagelijkse calorie-inname

Als u geen tijd wilt besteden aan het berekenen van calorieën op een vel papier, kunt u de tabel gebruiken. Met behulp van de tabel kun je het caloriegehalte bepalen, rekening houdend met de leeftijdscategorie, geslacht en andere indicatoren.

Dagelijkse calorie-eis voor een persoon: